[...] diety przy tak zmiennym trybie zycia trzeba sie niezle wyslic zeby ułozyc cos sensownego,tyle Ci moge podpowiedziec ale dla chcacego nic trudego ;) Therma na 30-60 min przed aerobami,jezli efekty nie beda zadowalajace mozna zwiekszyc co tydzien o jedna kops(nie przekraczac 4 kaps/dzien) pozniej moze brac 1 przed aerobami,jedna przed [...]
Czołem Podciąganie 5,3,2 pierwsza seria lepiej reszta słabizna, Wczoraj dalej drabinki 30 60 90 120 i tak dwa razy tempo 12 razy na min, potem 30 60 90 wszystko stałym tempem 10 JERK'ow na minutę. Po wszystkim jeszcze 2 kompleks javorka, ale HIGH PULL słabo tylko 3 razy, SUMO DEAD 2 powtórzenia tylko bo juz czułem na maxa plecy wiec wolałem się [...]
[...] 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 45 min Nawet nie było tak bardzo źle, progresu brak chociaż spodziewałam się, że na takich kcal dużo gorzej będzie szło - ale jakoś chyba siłą przyzwyczajenia lecę z koksem %-) [...]
WOLOOZUJCIE PANOWIE. W planie na pierwszy rzut oka widzę błędy: -barki daj PO NOGACH -KIEPSKI DOBÓR ĆWICZEN -ZA WIELE NA MAŁE GRUPY "Dieta: 2x dziennie 30 gram białka, min 2 L wody, standard trzymam poziom ww i tłuszczy. Staram się nie przeginać żeby nie przytyć. " CO TO ZA DIETA??PRZYJMUJESZ TYLKO 60 G BIAŁKA NA DOBĘ?? MOŻE TO CI [...]
1) orbitrek 10 min 2) przysiad głęboki ze sztangielkami 3x5kgx15 razy (do sztangi jeszcze dojdę ... powoli) trudno zrobic gleboki przysiad.. bardzo trudno ... musze pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam czytać o tych kolanach i ponieważ mam małą [...]
[...] noge 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10 Aero- 10 min orbi emerycko %-) Komentarz: 1- fajnie poszło, dobrze weszło w tyłek. Pytałam instruktora czy widzi jakieś błędy powiedział, że jest bardzo dobrze ;-D 2-jak zwykle #-P [...]
[...] wagę. Mogę ćwiczyć tylko w domu. Nie jest to mój wymysł, tylko mam powody. Zostaje mi stepper. 5 razy w tygodniu po pół godziny da taki sam efekt jak 3 razy po 45 min. czy lepiej zdecydować się na 3x 45min? Dałam "szybką redukcje", bo redukcja rozłożona w czasie skojarzyła mi się z chudnięciem 1 kg na 2 miesiące, a ja [...]
[...] im zasypiać z cukierkiem w buzi. Oprócz wymienionych w mieszance ziół pamiętamy że działanie poprawiające przemianę materii mają także: aloes, brzoza, jemioła, jeżyna, kminek, lipa, łopian, pokrzywa, rdest, róża, cebula, czosnek, marchew. Oto jeszcze jedna mieszanka ziołowa zmniejszająca apetyt: wziąć po łyżce- ziela skrzypu, kory kruszyny, [...]
[...] pull ups 2.swing crossfitowy 3*15 12kg 4*całość TGU * 3 na strone 12kg/12kg/16kg/16kg Renegade row *10 na strone 10kg Wznosy nóg w leżeniu do świecy *15 + Wioślarz 15 min w tym interwały 8* 30s/20s + wieczorek stanie na rekach przy scianie mam misje, najpierw stanac na jednej rece, potem stanac na rekach na kettlu %-) ho ho let's go!!! [...]
[...] na maszynie 12/12/8 powtórzeń w superserii z uginaniem 15/12/10 powtórzeń 4.Łydki wspięcia stojąc 5 serii po 15powtórzeń Brzuch 4 serie uginania na maszynie Po treningu 12 min interwałów 30/30 + 10min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Przed treningiem revex , podczas bcaa , po tcm oraz białko Dieta [...]
ale tendencja spadkowa w cm się utrzymuje 8-) zwlaszcza w cycu %-) Wtorek DNT WC co 10 min i inne "dogodnosic" wit C, furagin i herbata/woda z cytryna w opor MISKA ~ dostarczono 1 304,4 kcal b: 139,8 g (42,9%) ww: 98,5 g (30,2%) tł: 39,0 g (26,9%) Sroda DT MISKA ~ dostarczono 1 288,5 kcal b: 135,7 g (42,1%) ww: 97,6 g (30,3%) tł: 39,5 g (27,6%) [...]
[...] 4.wioslowanie sztanga podchwyt 3*15 30kg/30kg/30kg 5.wznosy z opadu 4*15 cc 6.Podciaganie nachyt 4*3 +brzuch 3*calosc wspinacze *15 na nogę sit updy na skosie *15 plank 20 min bieznia + sauna MISKA 1.omlet owsiany z jog greckim i nerkowcami 2.chleb gryczany ser zolty TRENING 3.zielony koktajl z kasza jaglana i wheyem 4.indyk, ryz, dynia, [...]
Niedziela mialo byc bieganie skonczylo sie na pylo rozgrzewka 3 rundy kazde cwiczenie 1 min, okolo 20 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami 2 min przerwy miedzy rundami bieg bokserski przysiad wspinacze push up plank przysiad boczny przysiad wyskok rowerek (brzuch) pompki z dotknieciem reka do barku + plank + krzeselko +rozciaganie + dlugi spacer po [...]
Poniedzialek Trening Bieg z interwalami , całość około 20 min. 2 kolka, 10* sprint, trucht, 2 kolka pies wlazl na lozko i patrzyl przez okno na boisko, na ktorym biegalam i strasznie mu sie nie podobalo, ze biegam bez niego....:/ dobrze ze biegalam o 10, a o ni 7 rano, bo by sie sasiedzie zezlili.... plus 3 spacery z Totemem miska 1.owsiane, [...]
[...] + 9*28kg 6*42kg + 7*35kg + 8*28kg poprzednio 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 6*42kg + 7*35kg + 9*28kg 6*42kg + 6*35kg + 7*28kg rozciaganie, caly czas w czasie treningu 10 min orbitrek na koniec W przysiadzie zaczelam za slabo. Ostantio juz ledwo doszlam do 67,5kg, wydawalo mi sie ze za duzo biore i prysiady licze robie, wiec nie progresowalam [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Bieżnia 20 min ( 15 min bieg) Orbitrek: 20 min Rowerek: 20 min 3 Ćwiczenia na nogi 3 serie x 16 powtórzeń 2 Ćwiczenia na brzuch 3 serie x 16 powtórzeń
Cykl 1 Dzień 2 Trening na dziś to następujące przyjemności: Rozgrzewka 4x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórka Obwód ze sztangą : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie - 6 ruchów , jedna seria - 3 ruchy i jedna seria [...]
Therma Pro
